自分のことが、嫌いでたまらないあなたへ
自分の、ダメなところばかりが、目につく。何をやっても、うまくいかない気がする。まわりの人は、みんな、自分より、優れているように見える。「どうして、私は、こうなんだろう」「私なんて、いないほうがいいんじゃないか」。
あなたは今、そんな、自分を、嫌いでたまらない気持ちの中で、深く、落ちこんでいるのではないでしょうか。
とくに、夜になると、その気持ちは、大きく、ふくらみます。一人、静かな部屋で、自分のことを、責め始める。「あのとき、ああすればよかった」「私は、価値のない人間だ」。SNSを開けば、キラキラした、みんなの姿。それに比べて、自分は、と、また、落ちこむ。自己肯定感が、ゼロになって、消えてしまいたい、とさえ、思ってしまう。
そんなとき、あなたが、本当に、ほしいのは、難しいアドバイスでは、ないかもしれません。ただ、「そのままの、あなたで、大丈夫だよ」「あなたは、価値のある人だよ」と、まるごと、肯定して、慰めてほしい。誰かに、そう、言ってほしい。そんな気持ちで、いるのではないでしょうか。
この記事は、そんな、自分を責めて、苦しんでいるあなたに、寄り添うために書きました。まず、いちばん、大切なことを、お伝えします。あなたが、こんなに、自分を責めて、苦しんでいるのは、あなたが、ダメだからでは、ありません。それには、ちゃんとした理由があります。この記事では、その苦しみの正体を見つめながら、どうすれば、少しずつ、自分を、受け入れられるのかを、いっしょに考えていきます。
まず、あなたの心を、いちばんに心配しています
最初に、どうしても、お伝えしておきたいことが、あります。
「消えてしまいたい」「自分なんて、いないほうがいい」。もし、そんな気持ちが、少しでも、あるなら、それは、あなたの心が、限界を超えて、SOSを、出している状態です。これは、あなたが、弱いからでも、大げさなのでも、ありません。一人で抱えるには、あまりにも、つらい気持ちを、抱えているからです。
そんなときは、どうか、一人で、抱えこまないでください。今、その気持ちが、とてもつらいなら、「いのちの電話」や、「よりそいホットライン」といった、あなたの気持ちを、24時間、聞いてくれる、専門の窓口が、あります。また、心療内科などの、お医者さんも、力に、なってくれます。あなたの命と、心は、何よりも、大切です。どうか、そのことを、忘れないでください。このことを、心に留めたうえで、読み進めてくださいね。
その苦しさ、痛いほどわかります
「自分が嫌い」という、終わりのない責め
自分を、嫌いでいることが、これほど、つらいのは、「自分から、逃げられないから」です。
嫌いな人とは、距離を、置くことが、できます。でも、自分自身からは、逃げられません。24時間、365日、あなたは、あなたと、一緒に、います。その、いちばん、長い時間を、過ごす相手を、嫌っている。だから、あなたは、いつも、心の中で、自分を、責め続けなければならない。「ダメだ」「価値がない」と。この、終わりのない、自分への責めが、あなたの心を、少しずつ、すり減らしていくのです。逃げ場のない、その苦しさが、いちばん、つらいところです。
「他人と比べて」落ちこむつらさ
そして、もう一つのつらさは、「他人と、比べて、落ちこむ」ことです。
まわりの人は、みんな、幸せそうで、優れているように、見える。それに比べて、自分は、ダメだ、と、落ちこむ。とくに、今は、SNSで、みんなの、良い部分ばかりが、目に入る時代です。友達の、楽しそうな投稿、成功の報告。それを見るたびに、「私だけが、うまくいっていない」と、感じてしまう。
でも、覚えておいてください。SNSに、映っているのは、その人の、いちばん、良い瞬間を、切り取ったものです。誰にでも、人には見せない、悩みや、苦しみが、あります。だから、まわりの「良い部分」と、自分の「ダメな部分」を、比べても、意味が、ないのです。それは、勝てるはずのない、不公平な、比べ方だからです。でも、落ちこんでいるときは、そのことに、気づけません。だから、比べては、傷ついてしまうのです。
ある人の話を、聞いてください
ここで、一人の方の話を紹介します。仮にAさんとしましょう。
Aさんは、ずっと、自分のことが、嫌いでした。何をしても、自分は、ダメだと感じ、他人と比べては、落ちこんでいたそうです。
Aさんは、こう振り返ります。「自分の、ダメなところばかりが、目について。まわりは、みんな、私より、ちゃんとしているように見えて。夜になると、一人で、自分を、責めて。『私なんて、価値がない』『消えてしまいたい』って、思うことも、ありました。自己肯定感なんて、ゼロで。自分が、大嫌いでした」。
「でも、この気持ちを、誰にも、言えなくて。友達に話しても、『そんなことないよ』で、終わってしまうか、『考えすぎ』って、言われそうで。家族にも、心配をかけたくない。だから、一人で、ずっと、抱えていました。ただ、誰かに、『そのままで、大丈夫だよ』って、言ってほしかった。それだけ、だったんです」。
もし今、あなたがAさんと同じように、一人で自分を責めているなら、どうか覚えておいてください。同じ苦しみを抱えている人は、たくさんいます。あなたの苦しみは、大げさでも、おかしくも、ありません。あなたは、一人ではないのです。
あなたを苦しめている、本当の正体
「自己肯定感が低い」のは、あなたのせいではない
まず、はっきりと、お伝えしたいことがあります。あなたの、自己肯定感が、低いのは、あなたが、本当に、ダメな人間だからでは、ありません。
自己肯定感は、多くの場合、育ってきた環境や、これまでの経験で、作られます。子どもの頃、否定されることが、多かったり、ほめられることが、少なかったり。まわりと、比べられて、育ったり。つらい経験を、したり。そうした、あなたが、選んだわけではない、いろいろなことが、積み重なって、「自分は、ダメだ」という、思いこみを、作ってしまったのです。
つまり、「自分が嫌い」というのは、事実では、なく、あなたの心に、いつの間にか、しみついてしまった「思いこみ」なのです。本当のあなたは、ダメな人間なんかでは、ありません。ただ、そう、思いこまされているだけ。だから、その思いこみを、少しずつ、ほどいていけば、あなたは、自分を、受け入れられるように、なっていくのです。
本当の敵は「一人で自分を責める夜」
そして、あなたを、いちばん苦しめているのは、自己肯定感が低いこと以上に、「一人で、自分を、責め続けていること」なのです。
とくに、夜、一人でいると、その責めは、止まりません。誰も、「そんなことないよ」と、止めてくれる人が、いないからです。一人の頭の中で、「ダメだ」「価値がない」という考えが、どんどん、大きくなって、あなたを、深い闇の中に、閉じこめてしまう。もし、そばに、「あなたは、大丈夫だよ」と、言ってくれる人が、一人でもいたら。その責めは、止まるはずです。でも、その相手が、いないから、あなたは、一人で、自分を、責め続けなければならない。だから、こんなに、苦しいのです。
一人で抱えるほど、闇は深くなります
ここに、大きな落とし穴があります。この苦しみを、一人で抱えこむと、闇は、どんどん、深くなってしまうのです。
なぜなら、自己肯定感が低いと、「こんな話をしたら、迷惑だ」「私なんかの話、聞いてもらう価値がない」と、人に、頼ることすら、できなくなるからです。だから、ますます、一人で、抱えこむ。そして、一人で、自分を責めて、闇が、深くなる。この悪循環が、あなたを、苦しめているのです。
これは、あなたが、弱いからでは、ありません。自己肯定感が低いと、誰でも、こうなります。だからこそ、この苦しみから、抜け出すには、勇気を出して、あなたを、まるごと、肯定してくれる、誰かに、頼ることが、必要なのです。
もう一人の人の話も、聞いてください
ここで、Aさんとは別の、もう一人の方の話も紹介します。仮にBさんとしましょう。
Bさんも、自分のことが、嫌いで、自己肯定感が、低いことに、悩んでいました。Bさんは、なんとかしようと、「自己肯定感を上げる方法」という本を、たくさん読み、SNSで、前向きな言葉を、探していたそうです。でも、なかなか、変われなかったと言います。
Bさんは、こう振り返ります。「本を読むと、その時は、頑張ろうって、思えるんです。でも、一人に、なると、また、自分を、責めてしまって。『こんなことも、できない自分は、やっぱりダメだ』って、よけいに、落ちこんで。一人で、なんとかしようとするほど、うまくいかなくて、自分を、責める材料が、増えていくだけでした」。
「電話相談で、はじめて、この気持ちを、声に出して話したとき、先生に『一人で、頑張ろうとしなくていいんだよ。つらい気持ちは、人に、聞いてもらうだけで、軽くなるんだよ』と言われて、はっとしました。私は、自己肯定感すら、一人で、なんとかしようとして、また、自分を、追いつめて、いたんです」。
このBさんの話が教えてくれるのは、自己肯定感を、一人で、なんとかしようとすると、できない自分を、また責めて、悪循環になりやすい、ということです。だからこそ、一人で頑張るのではなく、誰かに、気持ちを、聞いてもらうことが、心を軽くする、大切な一歩なのです。
自分を受け入れるための「新しい視点」
「好きにならなくていい、責めるのをやめるだけ」
「自分を、好きにならなきゃ」「自己肯定感を、上げなきゃ」。そう思うと、それができない自分を、また、責めてしまいますよね。でも、ここで、少し、楽になる視点を、お伝えします。無理に、自分を、好きに、ならなくて、いいのです。
いきなり、自分を、大好きになるなんて、難しいことです。だから、目標は、そこに、置かなくて、いいのです。まずは、「自分を、責めるのを、やめる」。ただ、それだけで、いいのです。「ダメだ」と、思ってしまったら、「あ、また、責めてるな。もう、やめよう」と、気づいて、責めるのを、そっと、手放す。好きになれなくても、責めるのを、やめるだけで、心は、ずいぶん、楽になります。あなたは、もう、十分、自分を、責めてきました。これ以上、責めなくて、いいのです。
「できていること」に、目を向ける
もう一つ、大切な視点があります。それは、「できていないこと」ではなく、「できていること」に、目を向けることです。
自己肯定感が低いと、自分の、ダメなところ、できていないことばかりに、目が、いきます。でも、あなたは、本当は、たくさんのことを、できているはずです。今日、朝、起きられた。ごはんを、食べられた。仕事や、家事を、こなした。つらいのに、こうして、なんとかしようと、この記事を、読んでいる。これらは、全部、あなたが、できていることです。当たり前のようで、実は、すごいことなのです。
とくに、こんなに、つらい気持ちを、抱えながら、それでも、毎日を、生きている。それだけで、あなたは、本当に、よく、がんばっています。「できていないこと」を、数えるのを、やめて、「できていること」に、目を向けてみてください。あなたは、思っているより、ずっと、がんばり屋さんなのです。
でも、一人では、そう思えないですよね
「自分を、責めるのを、やめたい。できていることに、目を向けたい。でも、一人では、どうしても、また、自分を、責めてしまう」。そうですよね。長年、しみついた、自分を責める癖を、一人で、変えるのは、本当に、難しいことです。
そして、この苦しみは、身近な人には、相談しづらいものです。友達に話しても、「そんなことないよ」の一言で、終わってしまう。深い部分は、わかってもらえない。家族には、心配をかけたくない。だから、あなたは、この苦しみを、一人で、抱えこんで、夜、自分を、責めてしまうのです。
だからこそ、あなたを、まるごと、肯定してくれて、深夜でも、「大丈夫だよ」と、言ってくれる、専門の相談相手という選択肢が、大きな意味を持ってきます。
深夜でも「大丈夫」と言ってくれる場所があります
ここで紹介したいのが、ココナラの電話相談です。なお、さきほどお伝えしたように、「消えてしまいたい」というような、つらい気持ちが強いときは、まず、いのちの電話などの、専門の窓口や、心療内科に、頼ってください。ココナラの電話相談は、それと並んで、つらい気持ちを吐き出し、心を軽くするための、心の拠りどころとして役立ちます。
ココナラには、心の悩みに、寄り添うのが得意な占い師の先生が、たくさんいます。電話相談を使えば、スマホ一つで、その先生たちに、今のつらい気持ちを、直接、聞いてもらえます。
なぜ、この場所が、あなたの悩みに向いているのか。いちばんの理由は、先生たちが「あなたを、まるごと、肯定して、受け止めてくれる」からです。
友達は「そんなことないよ」の一言で、終わらせるかもしれません。でも、心に寄り添う先生は、「自分を、そんなに、責めてしまうほど、つらかったんだね。よく、ここまで、一人で、がんばってきたね」「あなたは、そのままで、大丈夫だよ」と、あなたの気持ちを、まるごと、受け止めてくれます。あなたが、今、いちばん、ほしい言葉、「大丈夫だよ」を、心を込めて、かけてくれるのです。何度、同じ話をしても、あきれたりしません。あなたが、ずっと一人で抱えてきた、自分への責めを、安心して、吐き出せる場所。それが、こういう専門の相談相手なのです。
そして、深夜に、待機している先生も、います。自己肯定感が、ゼロになって、自分を、責めてしまうのは、たいてい、みんなが、寝静まった、深夜です。そんな、いちばん、つらい時間に、電話一本で、「大丈夫だよ」と、言ってくれる人が、いる。一人で、闇に、飲みこまれそうな夜に、誰かの、あたたかい声が、そばにある。それだけで、心が、ふっと、軽くなります。
そして、占いという、この場所ならではの良さも、あります。占いは、あなたの、生まれ持った性質や、良いところを、読み解いてくれます。「あなたには、こんな、素敵なところが、あるよ」「あなたは、こういう、いいものを、持って生まれてきているよ」と。自分では、まったく、気づいていなかった、あなたの価値を、占いという切り口から、教えてもらえる。それが、「自分なんて」と、思っていたあなたに、「私にも、いいところが、あるんだ」と、思わせてくれることが、あるのです。
ココナラは、匿名で利用できます。あなたの悩みを、まわりに知られる心配なく、安心して話せます。「占い」と聞いて身構える必要はありません。ここでの本当の価値は、未来を言い当てることではなく、つらい気持ちを吐き出して、「大丈夫だよ」と言ってもらい、少しだけ、自分を、受け入れられるように、なることにあるのです。
そして、なぜ「電話」がいいのか。それは、つらいときに、いちばん、人を癒すのは、「人の声」だからです。文字では、埋められない、心の穴も、やさしい声を聞くだけで、ふっと、和らぎます。「大丈夫だよ」という言葉を、文字で読むのと、声で、聞くのとでは、心への、届き方が、まったく違います。あたたかい声が、すぐそばにある。それだけで、一人じゃない、と感じられる。それが、夜の闇には、いちばん、効くのです。
自分を少しずつ受け入れられた、ある人の体験談
先ほどのAさんの話に、戻りましょう。
自分を責め続け、消えたいとまで思っていたAさんは、思いきってココナラの電話相談を使ってみました。夜、一人で、自分を責めて、つらくなったとき、心に寄り添うのが得意だという先生に、電話をかけたそうです。
「最初は、こんな、暗い話、聞いてもらっていいのかなと思っていました。でも、先生は『自分を、そんなに責めてしまうほど、つらかったんだね。よく、一人で、耐えてきたね。あなたは、そのままで、大丈夫だよ』って言ってくれて。その『大丈夫だよ』の一言で、ずっと、張りつめていたものが、ぜんぶ、ほどけて、号泣してしまいました。ずっと、その言葉が、ほしかったんです」。
「先生は、私を、否定しませんでした。そして、『自分を、無理に、好きにならなくていい。まず、責めるのを、やめようね』『あなたは、こんなに、つらいのに、毎日を生きている。それだけで、すごいことだよ』って言ってくれて。それから、『あなたには、こういう、いいところが、あるよ』って、私が、気づいていなかった、いいところを、教えてくれたんです」。
「その電話で、自分を、大好きに、なれたわけじゃありません。でも、『責めるのを、やめていいんだ』『私にも、いいところが、あるんだ』って、思えたら、少しだけ、心が、軽くなって。それから、つらい夜には、先生に、話を聞いてもらうように、なって。少しずつ、自分を、責めるのが、減っていったんです」。
Aさんは、その後も、つらいときには先生に「大丈夫だよ」と言ってもらいながら、少しずつ、自分を、受け入れられるように、なっていきました。「一人で抱えこむのをやめて、大丈夫と言ってくれる人を見つけられたこと」が、彼女を救ったのです。
今夜、あなたが踏み出せる、最初の一歩
まず、もう一度、お伝えします。「消えてしまいたい」というような、つらい気持ちが、強いときは、いのちの電話や、よりそいホットライン、心療内科など、専門の窓口を、頼ってください。そのうえで、つらい気持ちを、聞いてほしい、「大丈夫」と言ってほしい、というときに、ココナラの電話相談を、頼ってみてください。
「使ってみようかな」と思っても、やり方がわからないと不安ですよね。流れは、とてもかんたんです。まず、ココナラに無料で会員登録をします。メールアドレスなどで、数分で登録できます。匿名で利用できるので、あなたの名前も、まわりに知られる心配は、いっさいありません。次に、検索の欄に「悩み相談」や「話を聞く」「愚痴聞き」「心の悩み」といった言葉を入れて、相談相手を探します。気になる先生が見つかったら、料金や口コミ、得意なことを確認します。あとは、電話相談を予約するか、その場で待機している先生なら、すぐに電話をかけられます。料金は、たいてい一分ごとに決まっていて、話した分だけ支払う仕組みです。
先生を選ぶときは、口コミで「気持ちが楽になった」「やさしく寄り添ってくれた」「肯定してくれた」といった感想が多い先生を選ぶと、安心です。プロフィールに「話を聞きます」「心に寄り添います」と書いてある先生なら、なお、あなたの気持ちを、まるごと、受け止めてくれます。そして、深夜に相談したい方は、深夜まで待機している先生を選ぶのが、ポイントです。そして、不安をあおって、高額なものをすすめる先生は、避けてください。今のあなたに必要なのは、ただ、あなたを、丸ごと肯定して、「大丈夫だよ」と言ってくれる人です。
相談するときは、うまく話そうとしなくて、大丈夫です。「自分のことが、嫌いで、つらくて…」という一言から始めても、先生がやさしく導いてくれます。そして、「消えてしまいたい」という、いちばん、言いにくい本音も、隠さず、話して、大丈夫です。先生は、あなたを責めません。そのままのあなたを、まるごと、受け止めてくれます。
最後に、もう一度、伝えさせてください。
自分を、嫌いで、他人と比べては落ちこんで、消えたいとまで思いながら、それでもあなたは、こうして、今日まで、生きてきましたよね。でも、思い出してください。あなたが、自分を、嫌いなのは、あなたが、本当に、ダメだからでは、ありません。いろいろな経験で、「自分は、ダメだ」と、思いこまされているだけなのです。本当のあなたは、ダメな人間なんかでは、ありません。だから、自分を、責めるのは、もうやめにしましょう。あなたは、もう、十分、がんばっています。
あなたを本当に苦しめていたのは、自己肯定感が低いこと以上に、「一人で、自分を、責め続けていること」でした。だからこそ、大切なのは、無理に、自分を、好きになることではなく、まず、自分を、責めるのを、やめること。そして、「できていること」に、目を向けることです。そのために、一人で抱えこむのをやめて、あなたを、まるごと肯定してくれる人に、話してみる。ココナラの電話相談は、そのための、やさしい味方になってくれます。そして、繰り返しになりますが、つらい気持ちが強いときは、いのちの電話などの専門の窓口にも、頼ってくださいね。
あなたの心を、「自分への責め」で、これ以上、すり減らす必要はありません。誰かに「大丈夫だよ」と言ってもらうことで、あなたは「自分を責めて、闇に沈む自分」から、「少しずつ、自分を、受け入れられる自分」に変わっていけます。
こんなに、つらい気持ちを、抱えながら、それでも、あなたは、毎日を、生きています。それは、本当に、すごいことです。あなたは、それだけで、価値のある、大切な存在です。だから、どうか、あなた自身を、これ以上、責めないで、少しずつ、いたわってあげてください。
もし今夜も、自分を責める気持ちで、一人で、つらくて、眠れなくなったら。その気持ちを、どうか一人で抱えこまないでください。深夜でも、あなたの話を、否定せずに聞いて、「大丈夫だよ」と言ってくれる先生が、待っています。たった十分、声に出して話すだけで、明日の朝の景色が、少し違って見えるはずです。
あなたが今日、少しでも、心が安らぎますように。そして、あなたが、少しずつ、自分を、受け入れて、おだやかな気持ちで、過ごせる日が来ることを、心から願っています。あなたは、そのままで、大丈夫ですよ。本当に、よくがんばっています。
ココナラで電話相談を依頼したいけどはじめ方がわからない方は、
以下の【ココナラで悩みを解決する電話相談のすすめ方】で詳しく説明しています。
↓ ↓ ↓
